Procure sempre um profissional que possa orientá-lo adequadamente quanto ao emagrecimento, seja ele um médico e/ou nutricionista.    

Seguir dietas por conta própria, ficar em jejum, seguir dietas da moda, sem qualquer comprovação científica.

Caracterizar o emagrecimento com uma reeducação de hábitos, visando conhecer melhor os alimentos, suas propriedades e como equilibrar sua alimentação.

Caracterizar o emagrecimento como uma fase temporária de sacrifícios, tortura, visando um ideal, que é o peso desejado.

Iniciar práticas desportivas

Ser sedentário

Fazer várias refeições ao dia com pequena quantidade de alimentos.

Fazer apenas 3 refeições ao dia com grande quantidade de alimentos.

Variedade alimentar, para o fornecimento de nutrientes diversos.

Repetir sempre os mesmos alimentos e preparações.

Controle de factores emocionais que influenciam o emagrecimento, como o apoio de psicólogo, formando uma equipe multidisciplinar.

Deixar que ansiedade, depressão, baixa auto-estima prejudiquem o emagrecimento.

Escolha alimentos de baixas calorias.Dê preferência sempre às opções light, desnatados, queijos e carnes magros, alimentos integrais, etc.

Consumir alimentos gordurosos, como queijo, carne, leite, etc.

Consumir alimentos ricos em fibras como cereais integrais, frutas, verduras, legumes e leguminosas. 

Consumir alimentos refinados como arroz branco, açúcar, pão que não contribuem tanto para o bom funcionamento intestinal como os integrais.