Yoga
Apresentamos esta rotina simples e relaxante pra você praticar em qualquer lugar. Uma rotina fantástica de 10 poses de yoga que lhe irão ajudar a ficar mais relaxado, não importa aonde você estiver! Se você não se sentir bem fazendo alguns dos exercícios, passe à frente e faça o próximo. O mais importante no Yoga é respirar profundamente e relaxar. Lembre-se de respirar durante cada exercício e segurar as poses no lugar por 5 respiradas. Divirta-se!
1. Pose da Montanha
Fique depé com as mãos ao lado do corpo. Respire as 5 vezes profundamente.
2. Pose da montanha na ponta dos pés.
Entrelace sues dedos e extenda-os para cima, enquanto você levanta lentamente os calcanhares do chão e fica na ponta dos pés. Equilibrando-se nesta posição e respire as 5 vezes profunda e lentamente.
3. Pose da árvore
Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Fixe o olhar em um ponto na parede ou horizonte para se concentrar no equilíbrio do corpo. Lentamente levante o pé direito e coloque-o junto da parte interna da coxa, o mais alto que puder. Se você consegue se equilibrar nesta posição, lentamente tente levantar ambos braços em cima da cabeça, com as palmas prensadas uma contra a outra. Repita com o lado esquerdo.
4. Pose do Cachorro
Ache uma cadeira ou mesa na altura da cintura. Fique em pé de frente para a mesa e dobre seu corpo de forma que sua mão alcance a borda da mesa. Alinhe seu quadril com os pés - as pernas podem estar um pouco dobradas ou esticadas - e alonge a coluna.
5. pose do cavalo
Em pé, com as pernas afastadas na mesma largura dos ombros, joelhos relaxados e dobrados. Coloque as mãos nos joelhos e imagine que seu umbigo está sendo puxado para o teto depois para o chão. Alternadamente arqueando as costas. Inspire quando arquear as costas e expire quando voltar.
6. Pose do Guerreiro
Em pé, com os pés afastados um metro. Braços esticados e abertos. Gire ambos pés e a cabeça para a esquerda. Dobre um pouco a perna direita. Repita no lado esquerdo.
7. Triângulo
Da pose do guerreiro estique as pernas e mantenha os pés apontados para a direita. Encline para o lado direito. Extenda o seu braço esquerdo para cima enquanto seu braço direito extende-se para baixo. Delicadamente gire seu torço e cabeça em direção ao teto, respirando profundamente (Se seu pescoço doer com este exercício, vire seu rosto para baixo em direção ao pé direito). Repita o lado oposto.
8. Bent or Straight Leg Forward Bend
Sente no chão e estique as pernas na sua frente. Mantenha os joelhos relaxados (levemente dobrados, se for mais confortável). Curve-se para frente, alongando os braços e tente segurar os dedos do pé, se não conseguir tente agarrar suas pernas. Se a posição for desconfortável, então deite e abrace seus joelhos perto do peito, sempre respirando profundamente.
9. Abridor de Peito
Fique em pé e entrelace os dedos das mãos atrás das costas. Estique o peito para frente ao mesmo tempo que estiver empurrando os ombros para trás.
10. Pose da Montanha com Alongamento do Pescoço
Em pé, levemente dobre a cabeça para o lado,fazendo com que sua orelha direita mova-se na direção do ombro direito, sem mexer o ombro para cima. Repita no lado oposto.
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